田舎博士の生活研究ブログ

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二度と太らないための無理なしダイエット

更新日:


1.ダイエット分析

夫婦で一緒に乗り越えることを始めようということになり、ダイエットをすることになりました。

しかし、これまで何回もダイエット→リバウンドを繰り返してきたため、

ただ漠然とダイエットをするのではなく自分に合ったダイエット方法、なぜ太るのかを分析して臨むことにしました。

①食事、②消費する、③身体に溜めずに出す

この3つの点からダイエットにトライし、1ヶ月で4kg減、2ヶ月でさらに3kg、今も徐々に減らしながらリバウンドも抑えられてます。


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2. 我が家のダイエット方法

①食事

これを制限するのは私には合っていないとこれまでの経験からわかっておりますので、食事制限は行いませんでした。

そもそも社会人になると飲み会などが入ることも多く、摂取量をコントロールしにくいので、

制限している身体に大量摂取することでリバウンドしてしまうきっかけにもなります。

時々飲み物を炭酸水に変えたくらいです。

南アルプス天然水のレモンは飲みやすく自分には合っていましたので愛飲しています。

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②消費

運動によってカロリーを消費することがダイエットには重要です。

まずは基礎代謝量を上げていかないといけないと思い、その変化が見れるように体組成バランス計を購入しました。
パナソニック(Panasonic) 体組成バランス計 EW-FA23-M ライトピンク (EWFA23M) [振込不可]

運動をすると言っても走ったりするのは長続きせず、子供がいるとジムに二人とも通うのもハードルが高いので、

EMS(Six PadのMTG ONLINESHOPが有名ですね)を使うことにしました。

怪しそうではありましたが、色々資料を調査してみると試してみる価値はあるなと判断してトライしました。



使い始めて一ヶ月もすると、他のダイエット効果も重なったのかおへその上あたりに線が入ってくるようになりました。

触るとわかるのですが、筋肉がついてきているように感じ、そのころには基礎代謝の変化も顕著になりました。


③身体に溜めずに出す

食事で摂取する脂質、糖、タンパク質、このうち糖と脂質を減らす方法を調査しました。

脂質を減らすには低脂質の食事を取ることですが、選ぶのが面倒くさくなってやめてしましそうだったので、

脂質が身体に吸収されるときに働くメカニズムに着目しました。

それがリパーゼという酵素です。これが脂質を分解して体内に吸収するから脂肪が増えてしまうのであって、

それを阻害する効果のあるものを摂取すればいいということになります。
オルリスタット、セチリスタットという化合物(商品名ではないです)がそれにあたるのですが、残念ながら日本ではまだ未承認のようで、
薬事法上ご紹介もできないようです。

ネットを見るとくすりエクスプレスオオサカ堂といった輸入代行の業者もあるようですが、
危険性を説明しているところもありますので、その辺りはよく調べた方がよいかと思います。

私が実践したダイエット方法をご紹介します。
糖の吸収抑制
CALPダイエット1








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