田舎博士の生活研究ブログ

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ダイエット 便利アイテム

制限しない!お酒を飲みながらのダイエットにオススメの飲み方

更新日:


ダイエットでカロリー摂取を制限してもお酒が飲みたいという人はいるのではないでしょうか。
そこで、ダイエット期間中にオススメのお酒の飲み方についてご紹介します。

ほんの少しのオリゴ糖を足しましょう

食物繊維はお通じを良くする効果もありますが、食物繊維が腸内細菌で分解されてできるのがオリゴ糖です。

このオリゴ糖を直接摂取してもお通じを良くする効果がある上、腸内環境が整うことによってダイエットにもなることが期待されています。

そんなオリゴ糖は甘味を感じ、カロリーは砂糖よりも低いものばかりです。

そこで一日に必要な食物繊維(≒オリゴ糖)をお酒と一緒に摂ってしまおうというのがこの方法です。

オリゴ糖にはいくつか種類があって、個人で腸内環境が違いますので1種類だけでなく自分の腸に合ったものを見つけ出すのが大切です。

ここではいくつかのオリゴ糖と飲み方をご紹介しましょう。

フラクトオリゴ糖

腸内細菌に分解され、脂肪の蓄積を抑制したり、身体のエネルギー消費を向上させる短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸)に変わります。
詳しくはこちら→腸内フローラとダイエット「デブ菌」「やせ菌」を検証

腸内善玉菌を増やすプレバイオティクスであり、特定保健用食品として利用されています。フラクトオリゴ糖はビフィズス菌の増殖活性に優れていることが確認されています。腸内細菌の少ない人には1日1グラムでも効果があることが確認されています。

カロリーは砂糖の半分で1グラムあたり2kcalで、砂糖に近い水飴のようなまろやかな甘さが特徴です。

甘味度は製品によって差はありますが砂糖の1/3程度です。

免疫機能の向上に関する新しい機能も研究されているオリゴ糖です。

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乳果オリゴ糖(ラクトスクロース)

オリゴ糖の中でも最も砂糖に近い甘味度を持ち、乳果オリゴ糖を55%含む製品で、砂糖の半分の甘さになります。

カロリーは砂糖の半分で1グラムあたり2kcal、特定保健用食品として利用されています。

ビフィズス菌の増殖効果やカルシウムやミネラルの吸収を促進する効果についても研究されています。

牛乳などの乳製品と合わせるとよいと思います。

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ラフィノース

てんさい、大豆、ユーカリ樹液に含まれ甘味度は砂糖の1/5とあまり甘くなく、カロリーは砂糖の半分で1グラムあたり2kcalです。

腸内のビフィズス菌の増殖を促進する働きがある他、アレルギー症軽減効果があることも認められています。

飲み方は好きなお酒に1グラム入れるだけ、ほのかな甘みとわずかなカロリーで腸内環境が整い、摂取したカロリー以上の効果も期待できます。

スミノフレモネード(スミノフ+ソーダ+レモン果汁+ガムシロップ)のガムシロップを丸々オリゴ糖に変えてしまうのもオススメです。

 

ノンカロリージュース割り!

最も簡単なカロリー低減方法です。

自宅でオリジナルハイボールを作りましょう!

ウイスキー4L(3600円)を購入し自作すると、ほろよいや氷結シリーズのような4%程度のお酒350mlと同じくらいの濃さのトリスハイボール140缶分が7200円ほどで作れます(ジュース代3600円(1.5Lで150円))。1缶(350ml)あたりの価格は63円です。お酒もジュースももっと安く手に入れることができますので、節約効果だけでも大きいですね!


摂取カロリーは市販のリキュールが100mLあたり45kcalに対し、28kcalと40%減になります。
この低カロリーハイボール350mLに食物繊維5gを足しても3kcal/100ml程度しか増えないのでお通じを良くしたい人などは試してみるといいと思います。

好きなノンカロリージュースがある人には特にオススメです。

 



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